domingo, 1 de diciembre de 2013

¿Cómo deshacerse de la grasa del estómago superior

Ejercicios abdominales solos no van a deshacerse de la grasa de su estómago superior.

Tener exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral e hipertensión arterial, de acuerdo con el sitio web de la Dra. Marilyn Glenville. Para reducir la grasa de su estómago superior, hay ejercicios específicos que usted puede hacer. Sin embargo, los ejercicios específicos por sí solos no van a deshacerse de la grasa del estómago. Usted tendrá que empezar a comer bien y hacer una combinación de ejercicios para obtener los resultados deseados.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Prohibir o reducir el estrés de su vida. El aumento de los niveles de estrés liberan la hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del estómago. Respire profunda en momentos de estrés, delegar responsabilidades si es necesario y la práctica del yoga o la meditación.

Beba agua durante todo el día para promover la salud digestiva, evitar la inflamación, transportar nutrientes, eliminar el sistema y mantenerlo hidratado.

Proporcione a su cuerpo con una nutrición constante para evitar que los alimentos resultado-sabotaje antojo. Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día por comer cada tres horas. Prepare comidas pequeñas antes de tiempo el uso de ricos en fibra y granos enteros hidratos de carbono complejos, grasas insaturadas, como las nueces crudas y aceite de oliva y proteínas magras como el pescado y el pavo.

Realizar ejercicio cardiovascular tres veces a la semana durante 30 minutos cada día. Elevar su ritmo cardíaco para activar su metabolismo y quemar grasa en todo el cuerpo, incluso en la zona del estómago. El ejercicio cardiovascular incluye correr, nadar y andar en bicicleta.

Haga ejercicio con pesas para tonificar todo el cuerpo y para evitar que la comida se convierta en grasa. La construcción de masa muscular permite que el cuerpo para mantener la quema de grasa, incluso durante los períodos de descanso. Haga ejercicio con pesas tres días a la semana e incorporar un día de descanso después de cada entrenamiento para que sus músculos pueden repararse a sí mismas.

Haga ejercicios abdominales por lo que tiene un estómago apretado y tonificado de aparecer cuando la capa de grasa se ha ido. Apunte la parte superior del estómago con dos o tres series de abdominales. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza de apoyo. Use los músculos abdominales superiores para levantar sólo los omóplatos del suelo. Exhale en el esfuerzo y baje lentamente. Repita los abdominales de 10 a 15 veces por juego como su nivel de condición física lo permite.

Realice dos o tres series de abdominales de concha para un desafío adicional y para apuntar los músculos abdominales superiores desde lados opuestos. ¿Es una crisis normal, pero en lugar de levantar los omóplatos, también llevar las rodillas hacia el pecho. Exhale en el esfuerzo y reducir tanto los hombros y las piernas de nuevo a la posición inicial. Haga de 10 a 15 repeticiones por serie como su nivel de condición física lo permite.

Dale a tu cuerpo de ocho horas de descanso en la noche para restaurar la misma y le proporcionará nuevas energías.

 

Cómo solucionar un Keurig

Solución de problemas de su cafetera Keurig para seguir haciendo café.

Keurig fue una de las primeras empresas en ofrecer sistemas de preparación de café pod basados ​​en una sola taza, y se ha mantenido a la vanguardia de los deseos de los consumidores, ofreciendo varios modelos de máquina de café desde la oferta inicial. Mientras pod basado sola taza de café cervecera es alabado por su naturaleza fácil de usar, de vez en cuando los problemas y fallas hacer pop up. Afortunadamente, muchos de los problemas encontrados durante el uso normal se pueden arreglar rápidamente, y varios modelos Keurig en realidad ayudar a los usuarios a través de pasos para solucionarlo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Clip de papel

Compruebe que el equipo está enchufado a una toma de corriente y el interruptor de alimentación está encendido si la cafetera no tiene poder.

Mire la pantalla en la cafetera Keurig para un mensaje "ADD WATER". Retire la tapa sobre el depósito de agua y extraiga el depósito hacia arriba y lejos de la cafetera. Llene el depósito con agua y luego vuelva a colocarlo en la máquina, asegurándose de que el asiento del depósito de seguridad y correctamente. Vuelva a colocar la tapa del tanque y tratar de preparar una taza.

Levante la manija en la parte delantera de la máquina para abrir el soporte para dosis. Compruebe que un K-Copa se inserta en el soporte. Vuelva a colocar el K-Cup si no está seguro si es nuevo o usado con anterioridad. Empuje el mango hacia abajo con firmeza para garantizar el soporte para dosis está completamente cerrada.

Limpie la aguja de salida en el soporte para dosis. Abra el soporte para dosis y extraiga el cesto libre de la máquina. Retire el embudo de la parte inferior de la cesta. Limpie el orificio de salida en la parte inferior de la canasta con un clip de papel para eliminar los posos del café tapados. Enjuague el agujero con agua tibia, luego séquela. Vuelva a colocar el embudo en la parte inferior de la canasta y deslice la canasta nuevamente dentro del conjunto de soporte para dosis.

De-escalar la cerveza si la cafetera Keurig elabora parciales tazas de café. De-escalamiento implica vaciar el depósito de agua, llenarlo con vinagre y ejecutar el ciclo de preparación en varias ocasiones. De-escalado debe hacerse cada tres a seis meses. Consulte el manual de su modelo de Keurig para instrucciones de-escalamiento específicos (ver recursos).

Desactive la función de preparación automática cuando la máquina arranca y se detiene en sus ratos libres. Siga las instrucciones específicas del modelo de su modelo para desactivar la función de preparación automática.

Consejos y advertencias

Llame Keurig atención al cliente en 1-866-901-2739 para hablar con un representante, si ninguna de las soluciones de la solución de problemas soluciona su problema.

 

Fotografía de la calle es una forma popular de la documentación de la sociedad moderna.

Fotografía de la calle es una forma popular de la documentación de la sociedad moderna.

Fotografía de la calle es un medio excepcionalmente gratificante. La mayoría de los fotógrafos de la calle a encontrar el reto más difícil es superar el miedo a la toma de fotografías de extraños. Fotógrafos de la calle tienen cuidado cómo disparar, ya que no quieren hacer nada que cambiará la forma en la materia se comporta de forma natural. Con la práctica y la técnica, la fotografía de calle se convertirá en una segunda naturaleza, y la renuencia será menos en el tiempo. Practica también capacitará a alcanzar tiros más sinceras. El fotógrafo de la calle se encontrará seleccionar qué lugar tiene la mejor vista y de qué lado de la calle ofrece las mejores oportunidades. Con el tiempo, realizar una fotografía de la calle incluso puede llegar a ser adictivo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Cine o una cámara digital

Tarjeta de memoria o una película

Conviértase en un participante. Empaque una pequeña caja de la cámara con algunas pequeñas lentes, baterías de cámara adicional y tarjetas Compact Flash o películas. Vístase de manera similar a las personas que están fotografiando y no ocultar su cámara, permiten a los que te rodean se sientan cómodos con la idea de que usted es un fotógrafo de la calle. Una vez que se dan cuenta que están en la presencia de un fotógrafo de la calle, que no serán sorpresa o asusta si se está tomando su fotografía.

Equipe su cámara con un lente normal de gran angular. Su distancia focal no debería ser más de 50 mm. Una distancia focal de 35 mm es ideal. Cuando se dispara con una lente gran angular, que está capturando el individuo de una manera pasiva y puede ser considerado un participante. Con un teleobjetivo, puede ser confundido con un voyeur. Los teleobjetivos pueden crear tensión y ansiedad en el individuo que está grabando.

Utilice las exposiciones rápidas para realizar una fotografía de la calle. Un valor de exposición rápida puede estar en cualquier lugar de 1/100 de segundo a 1/2000 de segundo. Estos valores capturar el movimiento y disminuir la confusión no deseados. Al tomar la fotografía de calle con poca luz, use un ajuste ISO alto para dejar entrar más luz. Valores de ISO 400 a 800 puede ser ideal para la luz adicional, sin embargo, cuanto mayor sea el ISO más granulada la imagen se produce. Exposiciones rápidas son ideales para rodar en las multitudes, los coches en movimiento, o la expresión de un solo individuo. Fotografía con exposiciones rápidas es mejor la luz del día como el más rápido de la exposición menos luz se deja en el sensor de la cámara.

Espere a que la composición de reunirse. Para ello es necesario esperar a una escena específica hasta que el individuo o la materia apropiada se reúne. Una vez que todo esté a su visión, puede pasar a la siguiente escena.

Búsqueda para las composiciones que revelan dicotomía de construir una narrativa, crear tensión y desafiar ideas preconcebidas de los espectadores. Intente dividir la composición entre las reflexiones en el suelo y la escena anterior, o parte de la captura de un edificio a la luz dividida y la oscuridad.

Pruebe diferentes ángulos y perspectivas. Dispara desde abajo o encontrar un punto de vista superior. Perspectiva puede crear una narración, por ejemplo, disparar a una persona de abajo crea una impresión de grandiosidad, durante la filmación de arriba hará que una persona parece pequeña y la importancia de su tema se ve disminuida. Intente grabar de un estacionamiento de varios pisos de un alto punto de vista. Asegúrese de que su cámara es segura cuando se dispara desde arriba.

Consejos y advertencias

Mantenga siempre la cámara contigo. Usted puede encontrar algunas de las mejores composiciones son en su rutina diaria. Si la cámara es demasiado grande como para llevar con usted sobre una base diaria, invertir en un punto más pequeño y disparar que puede proporcionar una manera de capturar el momento oportuno.

Tome muchas fotos, Al disparar, tomar más de una o dos tomas de la misma composición. Al final del día, no es raro tener 500 imágenes de una sesión.

 

Cómo torcer su mitad Hair Up

Cómo torcer su mitad Hair Up

Un updo medio pelo trenzado crea un ambiente relajado y elegante, el peinado adecuado para cualquier ocasión. Un corte de pelo medio-trenzado puede ser visto en celebridades como Penélope Cruz y Jessica Simpson. A medio torcido updo no sólo muestra el pelo largo, lo que permite que cuelgue suelto en la parte posterior de la cabeza, sino que también mantiene el pelo de la cara para el motivo practicalitys. Usted puede crear un updo trenzado con sólo algunas fuentes simples y cinco minutos de tiempo libre para usar para cualquier ocasión que van desde una noche casual o una salida sofisticado.

Instrucciones

Lo que necesita

Cola de caballo titular

Cepillo para el pelo

Hairspray

Cepille el pelo por encima de la línea de la oreja suavemente en una coleta en la coronilla de la cabeza.

Twist Esta cola de caballo hasta que comienza a plegarse sobre sí mismo; continuar girando el pelo hasta que se forme una, bollo trenzado apretado en la corona del cráneo.

Gire el titular de cola de caballo alrededor del moño trenzado, una vez en la base del pan y una vez que todo el cuerpo del pan para mantenerlo fijo.

Cepille la longitud de su pelo suavemente hacia abajo para colgar al hombro o hacia abajo la parte de atrás para completar el look.

Aplique una capa uniforme de relajada laca de fijación sobre el updo para mantener el pelo se vuelva muy rizado durante el día.

Consejos y advertencias

Para vestir el pan, considerar la adición de pequeñas pinzas para el cabello joyas para acentuar el estilo.

 

Cómo insertar direcciones de correo electrónico en una página Web

Introduzca direcciones de correo electrónico en una página Web

Para introducir direcciones de correo electrónico en una página web, utilice el atributo href en el código HTML (Hyper Text Markup Language) para especificar la dirección de correo electrónico. Crear un vínculo de correo electrónico con este atributo y utilizar uno de los formatos de comando "mailto". El comando "mailto" se puede utilizar para enviar correo a múltiples direcciones de correo electrónico o sólo una dirección de correo electrónico con copias ocultas, si es necesario. Líneas y mensajes Asunto también pueden ser asignados a la dirección de correo electrónico para que sea más descriptivo.

Instrucciones

Inicie un editor HTML, como el Bloc de notas.

Escriba el siguiente código HTML:

HTML

cabeza

titleInsert Email / title

/ Head

cuerpo

a href = "mailto: mail@intechs.com" testmail / a

/ Cuerpo

/ Html

Haga clic en "Archivo" y luego "Guardar" para que aparezca la ventana "Guardar como" cuadro de diálogo.

Vaya a la ubicación del equipo especificado para los archivos de página web.

Escriba un nombre de archivo HTML apropiado, como "testemail.htm" en "Nombre de archivo".

Haga clic en la opción "Guardar como tipo" menú desplegable y seleccione "Todos los archivos".

Haga clic en el botón "Guardar" situado en la parte inferior derecha de la opción "Guardar como" cuadro de diálogo.

Abra "testemail.htm" con un navegador de Internet y en la página web se mostrará con la dirección de correo electrónico introducida. Repita los pasos anteriores para añadir direcciones de correo electrónico o con el uso de la sintaxis de múltiples destinatarios del comando "mailto", en su caso.

 

Cómo grabar música en un CD-R

Los discos CD-R se pueden grabar para su uso en equipos estéreo.

Instrucciones

Lo que necesita

Windows Media Player 11 (Windows) o iTunes 9 (Macintosh)

Grabadora CD Drive Sugiera Edita Grabación de un CD-R de música con Windows Media Player

Inicie Windows Media Player y haga clic en la pestaña "Grabar". Seleccione "CD de audio" en el menú desplegable.

Abra la unidad de CD e inserte un disco CD-R en blanco. Cierre la unidad.

Arrastre las canciones de la columna "Datos" a la izquierda de la pantalla en la columna de la "lista" para formar una lista de reproducción.

Haga clic en "Iniciar Grabación" cuando terminado de compilar la lista de reproducción. Haga clic en una canción y seleccione "Eliminar de la lista" si se comete un error.

Espere que Windows Media Player graba el disco. Un mensaje de confirmación se mostrará cuando el disco está completo.

Grabación de un CD-R de música con iTunes

Inicie iTunes y haga clic en "Archivo", luego "Nueva lista de reproducción."

Nombre de la lista de reproducción y haga clic en "Música" en la columna izquierda.

Agregar una canción a la lista de grabación arrastrándolo a la lista de reproducción.

Termine de agregar canciones, a continuación, seleccione la lista de reproducción de la columna izquierda.

Haga clic en "Grabar CD" en la parte inferior derecha de la pantalla.

Asegúrese de que "CD Audio" está seleccionado en el menú. Inserte el disco CD-R en blanco.

Haga clic en "Grabar". Se habrá creado el disco.

 

sábado, 30 de noviembre de 2013

Cómo crear una Política de Programa de Reconocimiento del Empleado

Las políticas tienen que ser por escrito y comunicados a todos los empleados.

Elaborar una lista de ideas de reconocimiento de empleados y los costos involucrados. Algunas ideas para el reconocimiento de los empleados incluyen El empleado del mes (con base en los requisitos específicos de la empresa, tales como ayudar a los compañeros de trabajo o de trabajo a través de un fin de semana), los éxitos de seguridad (cuando un empleado no tiene problemas de seguridad durante un determinado periodo de tiempo), perfecto asistencia (de seis a 12 meses), excelente servicio al cliente (los clientes han comentado sobre la capacidad del empleado para resolver problemas) o de jubilación (que reconoce a un empleado por año de servicio).

Determine cuáles serán los premios de reconocimiento. Algunos son monetaria (dinero en efectivo, cheque de bonificación, los regalos del catálogo pagados por la empresa). Ejemplos de regalos no monetarios son comidas, certificados de regalo, placas, trofeos, camisetas, chaquetas, maletín, electrónicos pequeños o boletos para eventos. En la determinación de los premios de reconocimiento, la compañía podrá también informar al empleado de cualquier impuesto (federal o estatal de impuestos) Pasivos involucrados.

Definición de los parámetros (que, por qué y cuándo) del programa de reconocimiento. Para garantizar la imparcialidad y la equidad, todos los empleados deben ser elegibles. El comportamiento reconocido tiene que ser específico (pasos exactos que explican) y alcanzables (metas razonables establecido). Por ejemplo, un objetivo de ventas que es más alto que posiblemente puede ser alcanzado puede ser más perjudicial que positiva. Las normas y directrices deben ser razonables y el programa animado. Un ejemplo de una regla vaga le decía: "Los representantes de ventas deben estar por encima de la cuota normal." Una regla más específica sería el siguiente: "Los representantes de ventas deben superar los $ 1000 por cuota de semana del 15 por ciento."

Escribe la política a un nivel de idioma para todos los empleados a entender y aceptar. Por ejemplo, una simple declaración sería "Todos los empleados que han estado con la compañía por un año son elegibles para el programa de reconocimiento." Algunas políticas comienzan con el propósito. En el programa de reconocimiento de los empleados, el propósito del programa es reconocer las contribuciones de los empleados a la empresa.

Reunirse con los supervisores y gerentes de revisar la política y establecer las normas necesarias para el establecimiento de objetivos y la gestión consistentemente en toda la compañía. Por ejemplo, los objetivos deben fijarse en los mismos niveles desafiantes. Los supervisores y gerentes de cada departamento pueden ser capaces de especificar lo que constituye por encima de rendimiento promedio. Un representante de ventas que vende por encima de su meta cada semana no puede ser reconocido de manera similar a un empleado de control de calidad que regularmente tiene uno o dos errores a la semana, sino que establece una meta de cero errores durante dos semanas consecutivas. El representante de ventas puede ser necesario establecer metas por encima de las ventas semanales normales estar igualmente cuestionadas.

Consejos y advertencias

No comunicar el programa de reconocimiento y fomentar la participación.

No permita que los programas de reconocimiento a convertirse en un hecho.

No haga destacar cualquier empleado de reconocimiento basado en el favoritismo.