Al igual que un motor, su cuerpo necesita tiempo para cambiar a una marcha. Calentar lo suficiente, y es más probable que se mantenga libre de lesiones trail-running.
Lo que necesita
Ropa de servicio
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Zapatos Trail-running
Alimentos de servicio (geles y bares)
Trate de elegir las rutas que comienzan en terreno plano.
Vístase apropiadamente para el clima. Si hace frío fuera, vestirse en capas y use un sombrero y guantes.
Comience lentamente. Camine durante los primeros 5 minutos, sobre todo si el camino es empinado en un principio.
Estire los brazos y los hombros al caminar. Balancea tus brazos en círculos para obtener la circulación sanguínea.
Coge el ritmo a medida que avanza. Después de 5 minutos, entrar en un trote suave.
Después de 5 minutos de trote - cuando los músculos están calientes - estacione y estire.
Estire durante al menos 10 minutos. Centrarse en las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y todo lo que se siente apretado.
Comienza a correr de nuevo. Aumente su velocidad poco a poco hasta llegar a su ritmo de carrera preferida. Shed capas como su temperatura corporal aumenta.
Consejos y advertencias
Recuerde que debe calentarse incluso cuando hace calor.
Carrera por montaña es un deporte físicamente exigente. Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.
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