Cómo bloquear las rodillas

Las posturas de yoga como Warrior II a veces requieren una para trabar las rodillas.

Un número de poses utilizado en diversas formas de yoga implican el bloqueo de las rodillas de uno. Aunque el bloqueo de las rodillas puede ser perjudicial para las articulaciones si se hace con frecuencia y sin prestar atención a la postura, se puede hacer como un ejercicio saludable. En el contexto de yoga, no se entiende que el bloqueo de las rodillas debe ser tomada literalmente. Obligar a las piernas de uno en una posición recta, rígida y de carga es lo que la sabiduría convencional se refiere a como bloquear las rodillas de uno, mientras que el yoga ve la postura como un balance de las fortalezas en la parte delantera y trasera de los muslos inferiores.

Instrucciones

Lo que necesita

Estera de la yoga

Ropa cómoda

Coloque su estera de yoga en el suelo en una habitación donde hay espacio suficiente para hacer su rutina de yoga.

Párese con los pies a pocos centímetros de distancia y las manos a los lados. Tire los hombros hacia atrás y tratar de enderezar su columna vertebral lo más que pueda. Sus piernas deben estar ligeramente flexionadas en la rodilla, por lo que usted está apoyando a sí mismo por los músculos de las pantorrillas y los muslos.

Contrae los músculos cuádriceps, que son los músculos que forman los muslos delanteros. Esto debería hacer que sus rodillas para levantar un poco, y los músculos de los muslos para aparecer tensa. Apoye a su postura de pie con la contracción de estos músculos, en lugar de confiar en el bloqueo actual de las articulaciones.

Depender menos de los músculos de la parte posterior de los muslos para mantener su postura. Si bien todavía tendrá que ser contratado para mantener las piernas rectas, la cantidad de esfuerzo puesto en ellos debe ser un poco menor que la cantidad que se utiliza en los cuádriceps. La razón de esto es que los músculos posteriores de los muslos pueden causar la pierna la hiper-extensión, resultando en la posibilidad de lesiones.

Consejos y advertencias

No intente bloquear las rodillas en lugar empujando la rótula hacia atrás, ya que esto hará que la hiperextensión de la articulación que puede dar lugar a una lesión.