Cómo mover las piernas rápido en los Deportes

Velocidad le da una ventaja sobre sus oponentes más lentos.

En los deportes, la velocidad a menudo determina quién gana y quién pierde. Preparación, en los días previos y directamente antes de la competición, es vital para conseguir sus piernas a moverse tan rápido como pueden. De acuerdo con el rendimiento deportivo experto Wayne Goldsmith, "El principio más importante en el deporte de competición es que usted como individuo debe salir de preparar ... tu oponente." Además de la preparación anticipada, puede emplear técnicas durante el juego o competición carrera para conseguir sus piernas en movimiento a toda velocidad.

Instrucciones

Lo que necesita

La ropa atlética o la ropa suelta y cómoda

Calzado deportivo Sugiera Edita Preparación previa

Comer alimentos como avena, panes y pastas integrales, y la quinua, para cargar carbohidratos. Comer alimentos como plátanos, kiwis, aguacates y mangos, o bebida de tomate o jugo de ciruela para cargar potasio.

Descanso y tren ligeramente dos o tres días previos a la competencia.

Hidratar con todo agua (evite las bebidas azucaradas deportivos).

Día de la Competencia

Calentar ligeramente por correr 400 a 800 metros.

Estire y realizar calentamientos hasta simulacros incluyendo estocadas, inversa-estocadas, ritmo alto-rodillas y de alta rodillas rápido, a tope patadas, baraja laterales, salta para la talla, salta para la velocidad y carioca. No se apresure a través de estiramientos. Estire todas las partes de su cuerpo, y no sólo sus piernas.

Corre a toda velocidad directamente antes de la competencia, completando tres y cincuenta y siete aceleradores. Ejecutar cada uno a una distancia de 40 a 50 metros. Acelerar a 70 a 75 por ciento de su máxima velocidad en el primer acelerador. Acelerar a 85 a 90 por ciento de velocidad completa en la segunda. Acelere hasta la velocidad máxima en la tercera o cuarta.

Durante la competencia

Ejecutar relajado. No se esfuerce: Se puede perder tiempo.

Ejecutar y cortar las puntas de los pies, nunca sobre los talones.

Mantenga sus pies en movimiento mediante el uso, los pasos entrecortados rápidos al cambiar de dirección (si el deporte lo requiere), lo que lo hace más rápidamente.

Eliminar movimiento perdido ejecutando en un movimiento lineal. Evite tirar sus brazos a través de su cuerpo mientras corres.

Consejos y advertencias

Realice ejercicios de calentamiento a una distancia de 15 a 25 metros.

Golpear a toda velocidad directamente antes de la competencia se asegurará de que usted funcionará a toda velocidad durante.

Ejecutar con confianza. La única forma en que se ejecutará la más rápida es si crees y sabes que eres rápido.